Курс состоит из 7 коротких уроков — в каждом несколько аудио с объяснением какой-то темы, простым заданием и практикой. Всё, чтобы вы смогли легко встроить медитацию в свою жизнь — без перегруза и в своём ритме.

📌 Что вас ждёт:

• Пошаговые объяснения принципов
• Мини-задания — реальные действия, которые улучшают практику
• Медитации от 5 до 10 минут
• Свободный темп прохождения
• Дополнительные практики развития осознанности и расслабления

🌀 Темы уроков:

1. Введение
   Что вас ждёт, зачем это нужно и первая медитация
2. Время и место
   Выбираем подходящее время, находим своё место для медитации
3. Состояние тела и поза
   Как обеспечить комфорт телу во время практики
4. Обстановка и 5 чувств
   Создание атмосферы для лучшей концентрации
5. Медитация, дхьяна и дхарана
   Разбираем, что к чему
6. Мысли и что с ними делать
   Учимся замечать их, отпускать и сохранять фокус
7. Закрепление и напутствие
   Краткое повторение и рекомендации для самостоятельной практики

📘 Все материалы — в одном месте, красиво и понятно. Без регистрации и СМС! 🙂

📆 Новые уроки выходят в течение 4 недель, по понедельникам и четвергам

🕊️ Можно идти в своём темпе — доступ на 6 месяцев

🗨️ Поддержка и напоминания — в Telegram-чате

📝 Дневник медитации — можно скачать, распечатать или заполнять в электронном виде

🎧 Финальная медитация (10 минут) — остаётся с вами навсегда